Většina lidí poslouchá hudbu, ať již pro relax nebo naopak pro nabuzení zejména při sportu. Na ulicích značná část lidí chodí se sluchátky v uších a v dnešní době populárních open space kanceláří se zaměstnanci sluchátky oddělují od okolního hluku, aby se mohli soustředit na práci. Jak na nás hudba působí a jak ovlivňuje naši náladu? Jakou to má spojitost s naším mozkem a kdo na českém trhu toho využívá?
[ad#obsah]
Je vědecky dokázáno, že mozkové vlny reagují na zvuk hudby. Poslech hudby uvolňuje do mozku endorfiny, které ovlivňují naše pocity a náladu. Tempo a náladu našeho dne může tedy významně ovlivnit hudba, kterou posloucháme. V případě, že potřebujeme nabudit posloucháme rychlejší, progresivní hudbu a naopak pokud potřebujeme zpomalit či relaxovat vybíráme volnější tempo. Správné tempo hudby nám může být také užitečné například při tréninku prezentace. Když si přeříkáme její obsah nahlas v pozadí například se skladbou Bacha či Mozarta, pomůže nám to vyladit tempo přednesu a nalézt rytmus prezentace.
To, že hudba má na naše nálady vliv, si uvědomují i v Youradiu. Tato česká služba zdarma je hudebním rádiem, která mixuje hudbu právě do tzv. nálad, které nejen ulehčí poslech, ale i zpříjemní den či nabudí k výkonu. K výběru jsou nálady jako například Chillout, Běhání, Na učení, Stop prokrastinaci či Meditace. Uživatelé mají také možnost si vyladit náladu podle sebe nebo si nastavit hudbu na usínání nebo jako budík. Youradio má i své aplikace ke stažení do mobilu či tabletu. V letošním roce se umístilo na 2. místě v soutěži Mobilní aplikace roku (hned za Mapy.cz).
Hudba může ovlivnit také naše pocity při námaze, a tím i náš výkon. Ideální hudba pro trénink je 120 -140 úderů za minutu. Jak se ale ukazuje, není ovšem až tak důležité, o jaký styl hudby se jedná, pokud je to hudba, která se nám líbí! Strop vlivu hudby na sportovní výkon je, když sportujeme do tepové frekvence 145 tepů za minutu, a když tohle víme, je třeba podle toho také volit typy skladeb. Ideální muzika na běhání je tedy mezi 120 -140 BPM (beath per minute). Na počet BPM slouží programy jako BPH calculator nebo BPM assistant, které vám to u písniček spočítají, nebo aplikace v chytrých telefonech. Poslech hudby může ovlivnit přípravu na sport, soutěživé naladění, naladění na výkon. Ale jaká a v jaké kvalitě – tajemství tkví zejména v intenzitě. Finta je v tom, že ona hudba ani tak neovlivňuje kvalitu našeho výkonu – ale ovlivní naše pocity. Trénink, běh, se zdá potom mnohem zábavnější, protože naše mysl je naladěná a únava se pak zdá mnohem snesitelnější. V roce 1911 americký vědec Leonard Ayres, zjistil, že cyklisté šlapali rychleji při poslechu hudby, než když tomu bylo v tichosti. To se děje proto, že poslech hudby tak nějak přehluší remcání našeho mozku ohledně únavy. Jak si totiž naše tělo uvědomuje, že jsme unavení, chce přestat makat a vysílá signály do mozku, aby si tělo dalo přestávku. Poslech hudby soutěží v našem mozku o pozornost a může nám pomoci potlačit tyto signály únavy. Děje se tak nejlépe při nízko a středně intenzivním běhání. Při vysoké intenzitě cvičení, hudba už tak dobře nefunguje, bolest a únava jsou silnější a vyhrávají.
„Při analýze zvukových vlastností z hlediska rytmu vědci odhalili, že jednodušší a předvídatelnější písně jsou pro člověka na běhání lepší. Protože v mozku vytvářejí vztah přiblížení – a když má mozek ideální podmínky, podává lepší výkony, stejně tak jako celé tělo.” uvádí Monika Nevolová z NeuroLeadership Group.
Jakou hudbu tedy zvolit?
Platí pravidlo příjemnosti – co se týče hlasitosti i typu muziky. Příliš hlasitá hudba vám způsobí akorát ohluchnutí.
Další pravidlo je pravidlo pravidelného rytmu, zmiňované výše, rytmus by měl odpovídat tempu, kterým chcete běžet.
Pozitivní obsah – povzbuzující muzika asociovaná se sportem, triumfem, vítězstvím, překonávání těžkostí.
A jako bonus? Kombinace hudby a pohybu, pomáhá soustředění – když s hudbou běháte nebo tančíte, nebo se procházíte, můžete přitom ledacos vymyslet a rozlousknotu nějaký ten oříšek.
Jak uvedl ve svém citátu již Friedrich Nietzsche: „Hudba uvolňuje ducha a okřídluje myšlenky.“
Lucie Budíková